思行动有平坦的小腹和纤细的腰线北京常甘科技有限公司，单靠节食并不够，科学的纯属相似垂危。以下是10个灵验瘦腰的行为，匡助你打造紧致腰腹线条。 1. **平板复旧**：保握体魄成直线，肘部与肩同宽，坚握30秒到1分钟，可增强中枢力量。 2. **横卧抬腿**：平躺后双腿伸直抬起，得当放下，重叠15次，纯属下腹部。 3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手抱头傍边动掸，提高腰部生动性。 4. **侧桥复旧**：侧身复旧，保握体魄成直线，每侧坚握30秒，强化侧腹肌。 5. **卷腹**：横卧相

思要在家大要减肥塑形？不妨尝试一些趴着进行的瑜伽手脚。这些手脚不仅能锻真金不怕火中枢肌群，还能匡助摈弃脂肪，普及躯壳柔韧性。 1. **猫牛式**：趴在大地，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，通过背部的滚动拉伸脊柱，增强中枢力量。 2. **俯卧撑**：双手与肩同宽，躯壳保抓直线，下压时胸部接近大地，普及上肢和中枢力量。 3. **横卧抬腿**：平躺后，双腿抬起至90度，渐渐放下，锻真金不怕火腹部肌肉。 临沂汇龙汽车贸易有限公司 4. **桥式**：横卧后，双脚踩地，臀部进取顶起，变成桥状，刺激臀部